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13个健康的饮食习惯

文章阐述了关于13个健康的饮食习惯，以及嗯健康的饮食的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

饭要稀一点把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

长寿的好习惯倒着看书。美国老龄化专家马里奥斯·基里亚齐斯博士认为：阅读时把书本倒着放能***大脑，促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。不碰公厕门把手。

（图片来源网络，侵删）

哪些习惯会让你长寿早饭后吃粒复合维生素、钙片多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素，可以服用营养补充剂进行补充。选择早饭后吃，是为了更好地促进营养素的吸收。此外，由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙，早餐后吃，可以有一整天的时间喝水助排泄，防止其在体内形成结石。

1、健康好习惯习惯一：起床后空腹喝水夜间皮肤会蒸发很多水分，而喝水就可以帮助填补肌肤所需水分。而且最好喝柠檬水，它可以激活肝脏，帮助更有效地排出体内毒素。习惯二：早餐必吃营养学家建议从一碗燕麦粥开始新的一天。这种粥里含有大量的维生素B，而且还具有抗压效果。

2、选择新鲜且卫生的食物作为日常饮食。保持充足的水分摄入，尤其推荐饮用白开水。睡前避免进食和饮水，至少应在睡前3小时完成晚餐。饮食习惯反映了个人的食品和饮品偏好，涵盖对食材、烹饪方法、风味以及调料的喜好。

3、每餐食量要适度，每天的三餐应该定时，及到了吃饭的时间，无论肚子饿还是不饿，都应进食，宜少食多餐。饭只吃七份饱，避免过饥或过饱或暴饮暴食，改掉“废寝忘食”、饥一顿饱一顿的饮食习惯，使胃保持有规律的活动。

4、均衡饮食：每天应当摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以保证身体的正常运转。多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于保持身体健康。控制食量：过量的食量会导致肥胖和其他健康问题，因此应当控制食量，避免过度饱腹。

健康的饮食习惯：要做到有节制，吃饭做到7-8分饱，不引起过多能量的摄入。吃饭要有节律，养成定时、定量和定餐的习惯，不随便的不吃早饭、午餐或者晚餐。要做到主食当中的粗细搭配，让粗粮和细粮按照4：6的比例进行摄入，能够避免过多精制谷物的摄入，而引起糖尿病、高脂血症的高发。

站着吃饭站着吃最健康。中国人重视团圆，习惯一大家子人围着桌子吃饭，一坐就是一两个小时。然而，据目前的科学调查发现，坐着吃饭未必最健康。医学家对用餐姿势进行研究后发现，站立位最科学，坐位次之。但由于坐着比较舒适，大多数人都会选择坐着吃饭。

健康的饮食方式定时喝水人体每天至少需要补充1800毫升的水，锻炼的话则需要量更大。建议每隔2到3小时喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。少吃多餐我们每顿饭只吃到5至7分饱，一天可进食4至5餐，这是最科学的餐饮方法。不但对胃的消化系统有帮助，对于食物的营养吸收也有很好的提高。

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