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为什么健康饮食胖了会反弹

接下来为大家讲解为什么健康饮食胖了会反弹，以及为什么健康饮食还是长痘涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

1、快速减肥者：这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往***用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更大的努力。

2、导致减肥反弹的原因，分别是不健康的减肥方式、饮食不当和运动不足。建议减重成功后继续健康的控制饮食加上足量的运动来稳定体重。

（图片来源网络，侵删）

3、减肥反弹有何原因？哪些减肥方式易反弹断食、恶性节食当心“溜溜球效应”有些人很好奇，为什么自己只吃一点点，却还是发胖？因为脂肪消耗热量有效，如果不运动，食物热量无法完全代谢，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。

1、如果能在这个时间周期内坚持瘦下来，同时控制好饮食，就不会再轻易胖了。不要刚坚持了十天半个月就沉不住气放弃了。如何防止复胖？复胖的原因主要在于一时减肥成功后又重新走回以前的老路，没能真正重塑健康的生活方式。

2、继续自己的日常活动减肥成功后，或者刚有成效，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练***、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。保持运动运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用。

（图片来源网络，侵删）

3、通过运动提升基础代谢率减肥后复胖的一个主要原因是减肥期间基础代谢率下降。因此，提高基础代谢率是防止复胖的关键，而运动是实现这一目标的最佳方式。例如，跑步、跳绳、爬楼梯和骑自行车等有氧运动都能有效提升基础代谢率。

4、怎么才能不复胖呢？你肯定犯了这几条错误只做有氧运动长时间的有氧运动，确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。

另一个原因是节食方法不科学。例如，有人***取不吃晚饭的节食方式，或只吃蔬菜。这些方法不仅会导致体重反弹，还可能引发营养不良。任何减肥方法，若想避免反弹，都需要改变以前不健康的生活方式。如果节食减肥成功后，又恢复了以前的饮食习惯，那么体重很可能会反弹。

很快反弹的原因可能是：通过药物减肥过分节食当通过以上方法减肥成功之后，大部分人都会恢复正常饮食。

节食减肥后体重反弹的原因有很多，其中一个原因是身体会适应新的饮食和运动习惯，从而导致代谢率降低，基础代谢率下降，这意味着身体需要更少的能量来维持正常的生理功能。当你恢复正常饮食时，你的身体会试图恢复到原来的代谢率，这可能会导致体重反弹。

节食后的恢复饮食会导致体重反弹。之所以这样说，主要是因为很多人的生活习惯本身就不健康，在我们短时间内节食以后，我们的身体所吸收到的营养其实会比较少，所以我们的体重会适当降低。一旦我们恢复了以往的饮食习惯，我们的体重就会重新增加，所以很多人会出现习惯性的体重反弹的情况。

节食减肥会反弹有以下两个原因：单纯靠节食减重，不增加体育锻炼，节食一段时间后，身体会出现基础代谢率降低的情况，进食一旦恢复或维持同样的食物量，体重也会长回来，是因为身体在经历一段时间的饥饿后。

节食会让身体流失水分、基础代谢率下降、肌肉组织减少，这使人体处于一个高度节能状态。在回归正常热量饮食后，人体就像是一块乾瘪的海绵，迅速地吸收所有热量以修复失去的脂肪与肌肉。自然地，体重也回复到节食前的标准了。另外，正常热量的饮食补充体内耗竭的肝糖，使原本流失的水分重新进入身体。

1、节食减肥是会出现反弹情况的，这是因为节食期间基础代谢率会缓慢下降，直到和摄入量维持平衡，此时体重就不再下降。相对的，恢复正常饮食，基础代谢率也会缓慢上升，但是恢复正常饮食初期摄入的能量会大于代谢的能量，直至代谢率和摄入量维持平衡，体重不再增加。所以一般不推荐节食减肥的方法。

2、因此，单纯节食，在开始阶段虽然体重下降明显，但随着体重和肌肉质量下降，机体代谢水平也下降，意味着单位时间机体消耗能量的速率降低，导致减重速度放缓或者体重不降，影响了减肥效果。此外，过度节食的减肥方式会使减肥过程变得无比痛苦，也很容易忍受不了而放弃控制饮食，造成体重反弹甚至前功尽弃。

3、或者是一直每天都吃一顿饭，所以一旦在一定程度上增强了自己的饮食程度，增多了自己的饮食量，就会导致体重不断的升高，这也就是所谓的节食后的反弹，这种节食办法可以看出，对于我们的减肥，只能起到短时间的成效，不利于长时间的减肥，同时，对于我们的身体，也有着一定的影响。

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