饮食健康运动胖了怎么办

简述信息一览：

• 1、长胖了怎么办?8个方法瘦下来
• 2、坚持了一年高强度锻炼饮食少量且非常健康,为什么还是胖?
• 3、每天坚持运动和健康饮食,三个月胖了七斤,什么情况?
• 4、...跟平时差不多。结果发现没瘦反而胖了。怎么办才好?谁

长胖了怎么办?8个方法瘦下来

1、长胖了怎么办？ 尽量避免吃宵夜。选择清淡的食物，如水果、沙拉或一杯牛奶，而避免油腻和高脂肪的烧烤、油炸食品。 去掉油炸食品的皮。油炸食物的外皮含有更多的热量，去掉它们可以减少热量的摄入。 用粗粮部分替代主食。粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，加快新陈代谢，帮助消化。

2、长胖了怎么办？ 0尽量不吃宵夜，特别是油腻、脂肪含呈高的食物，如烧烤、油炸、汉堡等，可以吃水果、沙拉或喝杯牛奶。 0油炸食品不吃皮，油炸食物的外皮含有更高的热呈哦。 0用粗粮代替部分主食，粗粮富含腊食纤维，有助于肠道蠕动，加快新陈代谢，助消化。

3、运动法 运动减肥的效果是全方位的，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。饮食法 平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

4、可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

5、想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。进行规律运动，建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。

6、照做必瘦五个最快最经典减肥法：*** 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。对于想进一步提高瘦身效率的美眉，强烈建议搭配营养减肥餐来帮助快速减肥。

坚持了一年高强度锻炼饮食少量且非常健康,为什么还是胖?

1、平常可以多吃一些蔬菜水果，坚果之类的食物，或者经常吃一些鱼、蛋、奶等含高蛋白质的食物，保证自己自己每天摄入种类齐全、比例合适的营养物质。身体是自己的，我们要爱护它，过度肥胖不仅会增加一些疾病的发生率，还会给我们的生活造成不便，因此，我们要多多锻炼、注意饮食，做一个健康的人。

2、如果能更好理解这些机制，或许就能解释为什么有些人更易罹患糖尿病、高胆固醇等疾病，同时，未来或许能帮助科学家们研发出治疗这些疾病的新 方法 。 不过，即使这***个基因变种显示对BMI指数有着重大影响，但也只能解释3%人口的体重差异。另外，即使是那些携带大量基因变种的人也可以通过健康饮食和锻炼来保持身材。

3、运动以后反而胖了，这种情况也是非常正常的。有可能是运动之后没有适当的调整饮食和休息状态，导致饮食量增多或者睡眠时间过长，而出现了体重增加。当然增加的重量不是脂肪，而是肌肉，总体来讲对健康是有利的。

4、您好，每个人的体质不同，节食是没办法达到减肥作用的。节食减肥是控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。而且长期下去会对身体造成极大的危害，减肥时要少食多餐，会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。少吃多餐非常健康，而且消耗的热量也会更多一些。

每天坚持运动和健康饮食,三个月胖了七斤,什么情况?

也可能是每天的饮食习惯不够健康导致的身体发胖，要想保持良好的身材，需要均衡的饮食加上适量的运动，早上起来，一定要喝600ml水（一杯），而且要吃饱切忌不吃饭，喝水要一口一口的喝，不能喝急，否则胃会撑大。中午饮食：米饭+吃菜少油腻， 尽量吃鸡、鱼、牛肉来代替猪肉、可以多吃水果，多喝水。

原因一：运动篇\减肥操：长期的、坚持的运动会达到瘦的目的，一旦运动停止反弹速度会很快，同时运动具有平台期，这个时期减脂是很困难的；短期的运动想要达到瘦的目的，是可以做到的，但是短期会造成皮肤衰老加速、身体缺少维生素、反弹快。

运动激活了身体的代谢能力，所以虽然吃的少了，但是吸收的更多了。这种情况不要慌，继续控制饮食，保持锻炼一段时间，代谢会逐渐适应，体重就下降了。另外不要太过于关注体重，锻炼让你产生了更多的肌肉，肌肉的比重比脂肪要大得多，所以实际上你瘦了，但是体重却没怎么变化。

...跟平时差不多。结果发现没瘦反而胖了。怎么办才好?谁

1、均衡饮食：可以通过食用高热量食物如奶油、食用油、果酱和糖来增加热量。然而，虽然这样可能导致体重迅速增加，长期过量摄入可能破坏食欲并引发慢性疾病，对健康不利。建议***取均衡饮食，并逐渐增加食量，避免强迫性进食，以免损害食欲。

2、试试衣柜里以前衣服要不是裤腰小了，就是裙子合不上了，这不是衣服瘦了，而是你胖了。多注意下你身体的某些部位，无论是走路时摇晃的上臂、怎么都藏不住的腹部赘肉，或紧绷的臀部——它们都可能是在向你发出危险信号。

3、长胖了怎么办？ 0尽量不吃宵夜，特别是油腻、脂肪含呈高的食物，如烧烤、油炸、汉堡等，可以吃水果、沙拉或喝杯牛奶。 0油炸食品不吃皮，油炸食物的外皮含有更高的热呈哦。 0用粗粮代替部分主食，粗粮富含腊食纤维，有助于肠道蠕动，加快新陈代谢，助消化。

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