怎么健康增肥效果快又好

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简述信息一览：

• 1、如何做到健康增肥
• 2、如何健康增肥?
• 3、增肥健身饮食计划表
• 4、如何快速增肥?
• 5、如何饮食又健康又增肥
• 6、如何才能让自己变胖?

如何做到健康增肥

心理调节：患者需要及时的释放工作和生活中的压力，进行心理调节，保持一个良好的心理状态，有利于调节植物神经系统功能，促进食物更好的消化、分解和吸收，从而达到快速增肥的目的。

如何增肥饮食规律每天三餐按时吃，不挑食、不偏食，保证营养均衡摄入。可以适当吃些夜宵，但不要吃辛辣油腻的食物，容易***肠胃，引起便秘。充足睡眠现在人工作压力大，很容易造成亚健康，使人变瘦。所以需要保证充足的睡眠，缓解工作压力。

三餐定时，餐前一小时忌食零食 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

当然适当的加些容易长胖的甜点，油炸食物，巧克力等高热量食物也是必不可少的。

增肥也是一个相当漫长的过程。省针灸推拿医院林咸明博士说，增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，10次为一个疗程，至少要3个疗程才能见效。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱是能通过后天的努力来改变的。

有效快速增肥的方法有以下：补充蛋白质 可以多补充一些蛋白质充足的碳水。蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合，这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实不过能量也是需要摄入够的。高密度训练 通过训练的高密度的方法，帮助肌肉长得又快又好高的运动。

如何健康增肥?

1、坚果和***是增肥的理想选择，因为它们富含蛋白质、健康脂肪和纤维。每天摄入一小把坚果和***，如杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜或西瓜子，可以为你提供充足的热量和营养。 奶制品 奶制品如牛奶、酸奶、奶酪和黄油是增肥饮食中的重要部分。它们含有高质量的蛋白质和脂肪，同时富含维生素和矿物质。

2、确保营养均衡：增肥的关键在于摄入足够的营养。瘦弱者应多吃富含营养的食物，如核桃、松子、肉类、蛋类、豆制品、啤酒、鱼、干果和糖类等。同时，也不忘适量摄入新鲜水果和蔬菜，以保证全面均衡的营养吸收。 保证充足睡眠：人体在睡眠时会分泌生长激素，有助于肌肉生长。

3、调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

增肥健身饮食***表

1、早餐：1袋发酵的酸奶，3个鸡蛋。以前是不吃早餐的，现在我给自己 定的规矩：不吃早餐就是犯罪，吃珍肌膏两勺（主要增强吸收增加食欲 的功效）。中餐：正常食欲的6倍，多吃蔬菜与水果 下午17：00：2袋高钙奶。

2、晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，1份（约200克），苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升 一个朋友在请私人教练开的的多餐增肥增肌。

3、【早餐】7：00牛奶燕麦一碗，撒上坚果、肉包子两个、白煮蛋两个、水果若干总计大概热量700卡，蛋白质20g，碳水60g。【午餐】13：00煎鸡胸肉一块、肉片抄青椒一份、抄空心菜一份、米饭一大碗总计大概热量800卡，蛋白质25g，碳水80g。

4、决定要做一个增肥的***，***体重达到60公斤。 根据在本贴吧里的网友们的介绍，以及总结我个人之前的经历，我决定做如下的***： 运动：每天早上8：00起床做运动，包括个引体向上20个、俯卧撑30、跳高50下 ，早餐在家吃个水煮蛋，有豆桨的饮杯豆桨，回到公司后继续吃早餐。

如何快速增肥?

1、吃洋快餐 洋快餐大多数是油炸的，可想而知是有多么容易让人发胖了，钱钱够的话，可以经常吃吃洋快餐，胖起来不费力。吃糖果 吃糖果也是长胖的好途径，不过常吃糖果容易蛀牙，最好吃了之后经常性地刷刷牙，保护好牙齿。

2、均衡饮食：增肥首先要保证摄入足够的能量和营养。建议分配一天至少 3 餐正餐和 2-3 个小食来提供能量。着重增加高蛋白食物，如鸡胸肉、瘦肉、鱼类、豆类、牛奶及乳制品等；增加高碳水化合物食物，如米饭、面条、面包、土豆等；适量增加健康脂肪的摄入，如橄榄油、鳄梨、坚果等。

3、在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

如何饮食又健康又增肥

1、应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食，食物多样化，适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等）。

2、鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

3、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

4、增肥食物推荐：牛奶、杏仁、芝麻、腰果等。将杏仁和芝麻粉加入牛奶，腰果作为零食食用，可有效增重。重视健康增重，关注肌肉和脂肪比例增加。通过饮食和适量运动实现健康增重。早餐选择高营养食物，下午和晚餐合理安排，避免过多宵夜。体重不足不仅影响健康，还会增加疾病风险。

5、食物做软 瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。多吃薯类。

6、肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。

如何才能让自己变胖?

1、让你变胖的合件事 NO.1不吃早餐 一日三餐中，早餐最为重要，早餐是开启一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，很容易导致中午和晚上暴饮暴食，对于减肥非常不利。 NO.2空腹运动 很多人觉得，在空腹状态下运动可能更减肥，但刚起床空腹状态下，不建议大家运动，因为这时候身体极度缺乏能量，很容易出现低血糖等问题。

2、瘦的人要想变胖，非常重要的一点就是要增加肌肉的质量和体积，而肌肉非常重要的原料就是蛋白质和水分。所以瘦的人要想变得比较胖，应该适当的去增加鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉、虾肉、牛肉这样富含优质蛋白质的食物，通过补充蛋白质能够让合成肌肉的原料增加。

3、吃巧克力：巧克力能让你很快变胖，而且巧克力味道也比较好吃，如果你真想长胖，可以考虑多吃一点巧克力。吃芝士：芝士片的脂肪含量非常高，如果你不嫌弃芝士片的奶味太重的话，可以常吃一吃，相信你很快就会胖起来。

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