健身饮食怎么吃才能瘦得健康

简述信息一览：

• 1、健身的你,吃多少蛋白质才能帮你增肌和减脂?
• 2、健身怎么吃?想瘦且享受?四位健身女战士教你!
• 3、健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂

健身的你,吃多少蛋白质才能帮你增肌和减脂?

一般健身人群建议每天补充2克/公斤体重到0克/公斤体重。减脂人群建议2克/公斤体重，增加人群建议0克/公斤体重。如果一个人是增肌的，他是80公斤，那每天就是补充160克蛋白质。在选择上，可以补充一些吸收快的蛋白质，再补充一些慢的蛋白质。练后吃快吸收的，其他时间吃慢吸收。

无论你是要增肌还是减脂，都无法摆脱人体所需的三大营养素：蛋白质（Proteins）、脂肪（Fats）与碳水化合物（Carbohydrates），其中又以蛋白质（Proteins）为肌肉修复与成长最重要的营养素，因此，有许多的运动员和健身者认为他们应该要增加蛋白质的摄入量，才能帮助他们减脂或增肌的目标。

增肌和减脂都需要保证多少的蛋白质摄入量世界粮农组织和世界卫生组织（FAO/WHO）提出，蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g，不过这样的摄入量对于经常运动和健身的朋友来说是远远不够的。

健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。

健身怎么吃?想瘦且享受?四位健身女战士教你!

这时可以选择一些健康的零食和水果，比如我们前些日子在微博发的燕麦饼干，以及蛋***无油鸡米花、红糖无油发糕等，水果上，香蕉这种“健身水果”自然是不错的选择，同时可以吃点全麦面包或者水煮蛋。但是量不要过多，能够击退饥饿感就。

提到健身女孩，就不禁让人想起古希腊传说中的亚马逊女战士。她们是由全部皆为女战士构成的民族，拥有独特的婚姻习俗和勇敢的精神风貌。1 亚马逊女战士在古希腊神话中有着举足轻重的地位，她们的形象已经开始慢慢被现代社***接受。甚至有很多女性开始崇拜她们，并将她们视为榜样。

冬天吃冷饮，夏天吃冰凉粉，清清爽爽冰冰凉凉。 好怀念初中暑假在家肆无忌惮上网，吃冰凉粉的那个夏天。 一起健身，一起撸串，一起吃冰凉粉，还骗我，然后把我的冰凉粉抢走，哈哈哈，想起来都是爱。 气死我了，努力减肥不吃晚饭，还胖了两斤，气的我现在想吃碗冰凉粉。

健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动？跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗？注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

健身晚上可以吃以下食物：如果目标是增加肌肉力量：多吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、牛肉、鱼虾等，为肌肉生长提供充足的原料。如果目标是减肥：应吃低油、低脂和低糖的食物，避免油炸食品和市场上出售的各种高热量小食品。如果是为了体育锻炼：保持饮食营养均衡合理即可，无需严格控制。

减脂增肌食谱建议如下：早餐： 食物选择：豆浆、包子、豆腐脑、鸡蛋、牛奶。 注意事项：尽量吃饱，但避免油腻食物，以高蛋白和适量碳水化合物为主。上午加餐： 食物选择：苹果、香蕉、黄瓜等水果或蔬菜。 注意事项：选择低糖、高纤维的水果或蔬菜，有助于控制血糖和增加饱腹感。

确定合适的体重增加量。对于增肌，建议的体重增加量控制在175克左右。 ***用少吃多餐的饮食策略，每天5到6餐。即将常规的三餐分成六小餐，如果平时三餐吃得较少，可以适当增加每餐的分量。 确保摄入充足的蛋白质和碳水化合物，因为这是肌肉增长的基础。

增肌减脂小贴士：自己动手做午餐可以更好地控制油脂的摄入。在增肌减脂期间，训练前后两小时避免摄入油脂。选择低脂肪的肉类，如鸡胸肉、鱼肉和瘦牛肉。蔬菜应水煮，用少量油和低盐或柠檬水拌食。 下午加餐：下午3：00左右 一个水果（避免高糖水果），或一个番茄。

无论是在增肌期间还是在减脂期间，我们都必须要保证大量的蛋白质的摄入。蛋白质是构建我们肌肉必不可少的能量物质。因此，我们可以发现很多健身爱好者都是肉食动物，不仅仅是肉好吃，同时是肉类的蛋白质的含量高。

关于健身饮食怎么吃才能瘦得健康，以及健身减肥怎么饮食的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。