上海健康饮食外卖一周

文章阐述了关于上海健康饮食外卖一周，以及上海一天外卖单量的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、什么外卖热量低
• 2、经常吃外卖有哪些坏处
• 3、外卖吃什么好

什么外卖热量低

1、蔬菜沙拉类外卖 蔬菜沙拉是一种低热量且营养均衡的外卖选择。由于其以蔬菜为主，富含维生素和纤维素，而油脂和糖分含量较低，因此热量相对较低。这类外卖可以满足你对健康饮食的追求，同时又不必担心摄入过多的热量。轻食鸡胸肉外卖 轻食类的鸡胸肉外卖也是低热量选择之一。鸡胸肉富含蛋白质，同时脂肪含量较低。

2、全麦面包 全麦面包每片含有65卡路里，是热量最低的。建议早餐吃一个全麦面包来填饱你的胃。芹菜 卡路里12大卡／100克，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的好蔬菜，还能减少下半身的水分积累。芦笋 19卡路里／100克，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。

3、蔬菜沙拉：一份以生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等新鲜蔬菜为主的沙拉，搭配低脂或无脂的沙拉酱，既热量低又富含纤维和维生素，有助于消化和补充营养。 清汤面：选择清汤面作为宵夜，通常使用较少的油脂和调料，可以选择全麦面条或其他高纤维面条，搭配一些蔬菜和瘦肉，既满足了口感又控制了热量摄入。

4、晚上适合选择低热量的外卖，如生鲜配菜盒子、鱼生沙拉、水果沙拉等。这类食品热量较低，同时富含各种营养素，能够满足人体的基本营养需求。晚上选择低热量的外卖，有助于减少夜间热量摄入，对身体健康有益。除此之外，你还可以选择简单的自制餐食，比如蒸鱼、煮蔬菜等。

5、爆米花鸡 这种外卖听起来还是比较正常的，但是实际上它是一种非常特别的制作方式，需要将鸡肉切成小块，然后和爆米花一起腌制，再炸至金黄酥脆。虽然这种外卖看上去很有趣，但是它的热量非常高，不利于身体健康。

6、如维生素、矿物质等，而经常摄取不到这些营养容易发生各种问题，如皮肤粗糙、口腔溃疡以及一些器官疾病等 肠胃容易受损大部分人在目前经常会摄取一些高脂肪高热量的外卖，而这些外卖如果摄取过多会让肠胃的负担加重，时间一长会让肠胃受到严重影响而发生问题，尤其是一些肠胃功能比较弱的人。

经常吃外卖有哪些坏处

1、天天吃外卖的十大危害包括：致癌风险：外卖盒子可能由回收废旧木制成，在高温下不易溶解，长期使用可能对身体造成危害，甚至增加致癌风险。卫生问题：很多外卖商家的卫生条件不达标，尽管外观精美，但食品安全难以保障。

2、经常吃外卖的危害主要包括以下几点：营养摄入不足：料理包缺乏营养：很多外卖使用的是料理包，其中的蔬菜和肉类往往营养成分较少，导致长期摄入营养不均衡。身体条件和素质下降：由于营养摄入不足，经常吃外卖的人可能会感到身体条件变差，体质下降。

3、营养不均衡，易引发健康问题 高油、高盐、高糖：外卖通常重口味，长期摄入会增加肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢***风险。膳食纤维不足：外卖蔬菜和粗粮占比少，可能导致便秘、肠道功能紊乱。营养单一：多为碳水+油脂的组合，缺乏优质蛋白质、维生素和矿物质。

4、环境负担加重。外卖使用的的一次性包装和餐具，需要消耗大量资源生产，并在使用后产生大量垃圾，加剧了环境污染和生态破坏。这种方便的餐饮方式，实际上对环境有着长期的负面影响。改进外卖健康消费的建议：选择健康的主食。

外卖吃什么好

1、炒饭炒面是常见且受欢迎的外卖之一。无论是蛋炒饭还是肉丝炒面，都有多种口味供您选择。另外，您可以搭配一些小菜如卤豆腐或海带丝，不仅味道美味可口，还非常实惠。此外，还有一些专门经营中式小炒的餐馆提供的菜肴也是很好的午餐选择。比如，您可以点一份宫保鸡丁或者鱼香肉丝套餐。

2、麻辣烫：麻辣烫是一种非常受欢迎的外卖食品，由各种蔬菜、肉类和粉丝等食材组成，搭配上麻辣的汤底，非常美味。而且麻辣烫营养丰富，热量适中，适合晚餐食用。炸鸡饭：炸鸡是一种非常经典的外卖食品，由香脆可口的鸡肉和米饭组成，搭配上各种蔬菜和调料，口感非常好。

3、炖菜或烤肉，如红烧肉、酱牛肉、烤鸭，提供丰富口感和味道，是雨天外卖的另一好选择。喜欢辣食者，辣炒肉、麻辣香锅、辣炒虾等辣食，能增加身体温度，带来辣味的满足感。选择外卖类型应考虑个人口味和喜好，不同地区餐厅提供的选择亦有差异。挑选喜爱且适合雨天的食物，安心享用。

4、快餐类外卖：对于忙碌的上班族或需要快速解决餐食的人来说，快餐类外卖是一个很好的选择。炸鸡、汉堡和披萨都是常见的快餐选项，它们通常味道浓郁，口感丰富，容易满足饥饿感。 中餐类外卖：如果你喜欢传统的中式口味，中餐类外卖会是一个好的选择。

5、快餐：对于忙碌的上班族，快餐是一个方便快捷的选择。在美团外卖上，你可以找到各种快餐品牌，如麦当劳、肯德基、必胜客等。 小吃：此外，还有各种小吃如串串香、炸鸡排、烤冷面等，也是美团外卖上的热门选择。这些小吃既美味又实惠，深受消费者喜爱。具体吃什么，取决于个人的口味和当天的食欲。

6、外卖吃盖浇饭，黄焖鸡米饭，麻辣烫，酸辣粉，凉皮等。盖浇饭 一个人吃一份盖浇饭刚刚好，有饭又有菜，主食大多是米饭，而盖浇饭的菜种类很多，大家可以根据自己的口味喜好去选择。

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