低盐饮食的概念

本篇文章给大家分享低盐饮食健康科普图片大全，以及低盐饮食的概念对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、三减三健科普知识顺口溜
• 2、什么是低盐、无盐、低钠饮食?
• 3、钟南山一日三餐菜单

三减三健科普知识顺口溜

身体好，心情棒，三减三健我知道。健康秘诀***夸，幸福传递到万家。点点头，拍拍手，少吃甜食多饮水。烹饪减盐别太油，清淡饮食益处多。弯弯腰，压压腿，体态匀称心情美。减盐要少吃熟食多吃新鲜食物，熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品含盐量高，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

三减三健科普知识的顺口溜如下：身体好，心情棒，三减三健我知道：这句顺口溜开头即点明了主题，强调身体健康和心情愉悦的重要性，同时表明了对“三减三健”知识的了解。健康秘诀***夸，幸福传递到万家：进一步强调了健康知识的重要性，指出这些秘诀受到大家的称赞，并能将幸福传递给千家万户。

点点头，拍拍手，少吃甜食多饮水。烹饪减盐别太油，清淡饮食益处多。弯弯腰，压压腿，体态匀称心情美。早晚刷牙勤漱口，适量运动筋骨强。转个圈，开步走，科***动少喝酒。爱惜身体不吸烟，笑口常开促健康。跟我学，跟我跳，三减三健天天唱。生活方式同自律，全民健康富国强。

三减三健要记牢，减盐减油减糖不忘掉。每日食盐六克内，控油每人每天二十五。添加糖不超五十克，健康口腔与体重。膳食平衡很重要，健康生活要拥抱。每天锻炼半小时，健康生活我掌控。三减三健要做到，健康生活乐逍遥。减盐减油减糖少，健康生活更美好。

如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。清淡饮食，减少食盐摄入量。少喝咖啡、碳酸饮料和酒。平均每天晒太阳至少20分钟。适量运动，维持和提高肌肉关节功能。平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。

什么是低盐、无盐、低钠饮食?

1、低盐、无盐、低钠饮食是指减少食物中盐的摄入量，降低钠的摄入水平，通过食用未加盐或仅加少许盐的食物来调整饮食习惯。以下是低盐饮食的相关原则： 利用蔬菜的本味：蔬菜的自然风味可以***食欲，如西红柿炒鸡蛋、番茄菜花、肉丝炒青椒、清蒸茄子等菜肴。

2、无盐膳食：这种膳食的钠含量大约为每日1000毫克。除了禁用低盐膳食中所限制的食物外，无盐膳食在烹饪时也不加入盐或酱油。 低钠膳食：这种膳食的钠含量严格控制在500毫克以内。

3、低盐、无盐、低钠饮食的定义涉及减少食盐摄入和降低食物中钠含量，目的是通过使用食物本身的风味，仅使用少许盐或不加盐来调味。以下是低盐饮食的原则，已改写以提升内容质量： 利用蔬菜的自然风味：蔬菜自带的清新味道能够***食欲，如西红柿炒蛋、番茄菜花、柿子椒炒肉丝、清蒸茄子等菜肴。

4、低盐、无盐、低钠膳食统称为限钠膳食，根据限盐的程度不同分为：（1）低盐膳食：限钠量在2000mg／d以下，全日烹调用食盐量成人不超过2～3g（酱油10～15mL），6岁以上儿童每日不超过1g，1～6岁每日不超过0．5g，1岁以下每日不超过0．25g，禁用一切成食，如酱菜、香肠、各种荤素罐头。

钟南山一日三餐菜单

1、早餐（丰盛，占全天热量40%）主食：全麦面包/燕麦粥/杂粮馒头（低GI碳水，提供持久能量）蛋白质：水煮鸡蛋/低脂牛奶/无糖豆浆 膳食纤维：新鲜水果（如苹果、橙子）、蔬菜沙拉 坚果：少量核桃或杏仁（优质脂肪）饮品：绿茶（抗氧化）钟院士特别强调早餐的重要性，曾提到自己早餐会吃较大量，甚至包括两个橙子、一碗红豆粥等。

2、如下：两个橙子、两片全麦面包、一片芝士、一碗牛奶泡的粗粮饼干、一碗红豆粥、一个蛋黄、两个蛋白。从这不难看出早餐以蛋、奶、豆类、薯类、全麦面包等食物为主，要吃好；午餐要以鱼、肉、禽、蛋、豆、蔬菜为主，一定要吃饱；晚餐要吃少，喝点杂粮粥等粗粮为主。

3、钟南山钟老的早餐：早餐是每天一日三餐中的第一餐，为完成集体一上午的能量以及营养需求，需要好好搭配，而钟老曾公开过的早餐名单，包括1个蛋黄、3个蛋白、2片面包加一片芝士、1碗红豆粥、1杯牛奶、2个橙子，营养多样可能很多人都吃不了。

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