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高血脂膳食指南

本篇文章给大家分享高血脂人群健康管理食谱，以及高血脂膳食指南对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

可以清淡饮食，但要做到营养均衡，摄入适量胆固醇，绝对不是全素饮食。传说三：燕麦能降脂？燕麦确实有降血脂、降血糖的作用，是一种低糖、高营养的食品。燕麦中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有辅助疗效；同时，又能有效地降低人体中的胆固醇。

其三，睡眠。充足的睡眠对健康非常重要。每天6小时或更短时间睡眠会影响血糖平衡、血脂平衡，建议尽可能把目标定在8小时。睡眠时应该尽量避免暴露在蓝光下（手机、笔记本电脑或电脑至少60分钟，最好是睡前90分钟），在睡觉的房间将所有电子设备拿走。绝对不要睡觉时把手机放在房间里。其四，运动。

（图片来源网络，侵删）

有鳞的鱼类里含有少量的胆固醇，但无鳞的鱼类胆固醇含量高，容易增加血液的黏稠度而堵塞血管等，因此，一些鱿鱼、泥鳅、海鳗、海鳝等，患者都尽量不要吃。总之，对于高血脂患者来说，要减少食用胆固醇高、糖量高、盐分高以及***性大的食物，这些食物容易影响体内的血脂，在饮食上就尽量不要食用了。

1、血脂高患者需要注意的饮食要点：低脂饮食控制摄入的碳水化合物量增加膳食纤维的摄入保持均衡饮食，控制总热量摄入。以下是详细的解释：低脂饮食：血脂高的患者首要的是要限制脂肪的摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪。这类食物主要包括油炸食品、肥肉、动物内脏等。

2、人体中的脂类大部分从食物中来，所以高脂血症的人饮食应有节制，主食之中应搭配部分粗粮，副食品以鱼类、瘦肉、豆及豆制品、各种新鲜蔬菜、水果为主。少***制食品、甜食、奶油、巧克力等。海带、紫菜、木耳、金针、香菇、大蒜、洋葱等食物有利于降低血脂和防治动脉粥样硬化，可以常吃。

（图片来源网络，侵删）

3、多饮水高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。多食含钙食物高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果。含钙的食物有奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。

高血脂患者要减少食用高盐分的食物，比如平常所见的腊肉、培根以及火腿肠等，这些食物食用过多会增加血管硬化的几率，从而提高血脂和血压等。另外，患者也要注意不要喝酒或其它酒精类饮料，长时间饮酒会提高体内甘油三酯含量。

高血脂适合吃一些鱼类，鱼类属于高蛋白食物，适当吃一些牛羊肉，减少脂肪类食物的摄入，因为其饮食结构直接影响血脂水平。适合高血脂人群食用鱼、牛、羊肉。当患者患有高脂血症时，可以吃鱼、牛、羊肉。这些肉类含有高蛋白和少量脂肪、胆固醇，一般不会对血浆总胆固醇产生明显影响。

鸡胸肉：鸡胸肉是一种非常适合高血脂患者食用的肉类食品，因为它含有较少的脂肪，同时富含优质蛋白质和维生素B6。火鸡肉：火鸡肉是一种非常健康的肉类食品，含有丰富的蛋白质和较少的脂肪，非常适合高血脂患者食用。鲑鱼：鲑鱼含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸，对降低血脂有很好的效果。

所以平时可以吃鸡肉，兔肉，鱼肉，这些肉都是能够很好的帮助补充蛋白质，还能够有效预防血管疾病，降低胆固醇的含量，其中含有丰富的矿物质元素。想要降低自己的血脂，平时一定要多喝水，通过补充水分是能够吸食血液，降低血液粘稠度，从而降低血脂，也要适量的吃一些新鲜的蔬菜水果，帮助抗氧化。

提议高血脂的朋友吃白肉，是由于白肉里的不饱和脂肪酸含量比较多，并且人体脂肪含量比较低。不饱和脂肪酸有益于减少血液中的低密度胆固醇水准，而低密度胆固醇是引起高血脂的元凶之一。三文鱼、蓝鳍金枪鱼、金枪鱼等富脂鱼，更是因为含有大量的不饱和脂肪酸如ω-3油酸，深受广大高血脂群体钟爱。

人体中的脂类大部分从食物中来，所以高脂血症的人饮食应有节制，主食之中应搭配部分粗粮，副食品以鱼类、瘦肉、豆及豆制品、各种新鲜蔬菜、水果为主。少***制食品、甜食、奶油、巧克力等。海带、紫菜、木耳、金针、香菇、大蒜、洋葱等食物有利于降低血脂和防治动脉粥样硬化，可以常吃。

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你好，如果只是单纯的血脂高的话可以喝一些降血脂的药，然后辅以饮食的调养。指导意见：饮食方面的调适是很重要的，另外也要注意适度的身体锻炼，这样对降血脂有很好的效果，不用太有压力，祝你早日恢复。你好，如果血脂水平超出正常值很多，可以***用药物治疗。

高糖食物不要吃含糖多的食物特别容易诱发高血脂，特别是对于肥胖的人来说，本身血脂就比较高，再吃高糖食物，更容易加重高血脂。日常生活中含糖多的食物包括红糖、白糖、蛋糕、蜂蜜等等，肥胖的人和高血脂患者应该少吃或者不吃。

高血脂饮食调养：多喝水。血液浓缩.血液粘稠度提高，流动速度缓减，促进血细胞在部分堆积，易产生静脉血栓。多喝水有利于淡化血液，减轻血液粘稠的水平，维持身体内血液循环系统畅顺。多吃新鲜水果与新鲜水果。蔬菜水果与新鲜水果，除带有大量的水份外，还有充足的维他命C及膳食纤维。

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