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饮食健康水果热量表图解

文章阐述了关于饮食健康水果热量表图解，以及健康水果食谱的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、高糖高热量水果排名常见的高糖高热量水果有椰子、甘蔗、龙眼、荔枝等多种，这些水果虽然好吃，但是对于糖尿病、高血糖的患者来说一定要谨慎食用，以免加重病情。十大高糖高热量水果分别是荔枝、椰子、龙眼、榴莲、甘蔗、火龙果、山楂、香蕉、红枣、牛油果。

2、椰子的热量为241kcal/100g，高于肉的143kcal/100g。椰子是一种典型的高热量高糖分水果。第2名【牛油果】牛油果的热量为161kcal/100g，高于肉类的143kcal/100g。它的脂肪非常高，关键是它很贵，除了对减肥不友好之外，对钱包也是有致命打击。

（图片来源网络，侵删）

3、火龙果火龙果的甜味虽然不多，但含糖量也是高达14%的，热量虽然不高，但高含糖量也是要小心摄入过多转化为脂肪，反而越吃越胖。菠萝蜜菠萝蜜虽然好吃，含有丰富的糖类、维生素B族、蛋白质等多种人体所需的营养物质，但是菠萝蜜却是一种高糖高热量的水果，摄入量也是要严格控制的。

4、大枣大枣的糖分是非常高的，尤其是新疆大枣，那里的气候温差比较大，糖分也就特别高。

1、高热量水果 100千卡／100克以上椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

（图片来源网络，侵删）

2、椰子：每100克热量超过100千卡。牛油果：每100克热量超过100千卡。榴莲：每100克热量超过100千卡。鲜枣：每100克热量超过100千卡。沙棘：每100克热量超过100千卡。香蕉：每100克热量超过100千卡。冬枣：每100克热量超过100千卡。菠萝蜜：每100克热量超过100千卡。

3、高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水***、杨梅、木瓜。

4、以下是一些常见水果的热量排名，按每100克：牛油果：热量为161千卡。香蕉：热量为115千卡。柿子椒：热量为48千卡。西瓜：热量为46千卡。苹果：热量为53千卡。葡萄柚：热量为42千卡。樱桃：热量为63千卡。橙子：热量为47千卡。草莓：热量为32千卡。桃子：热量为48千卡。

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