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长高营养餐

简述信息一览：

1、如果你已经过了20岁，身高就基本不会增高了，如果不是，多吃高蛋白食物，进行各种中高强度运动，增高增肌难度不大，但运动时间要尽量长，并坚持下去。个人推荐游泳和篮球。

2、想长高做跳跃动作较多的项目，比如篮球、跳高等等。或者在高处画一条线每天摸高也是不错的办法。至于长壮点，就需要你制定详细的锻炼***了。胸肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、股四头肌、腓肠肌、二头肌、三头肌，这些差不多都是要锻炼到的。

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3、增肌粉最大的作用其实就是让你立即缓解力量训练后的饥饿感的，就跟士力架差不多的。像你现在的这个阶段，你要想增肌的话，完全可以调整下饮食结构即可。提高蛋白质的摄入量，从鸡胸肉、鸡蛋清、豆制品、奶制品里获得，根本没有任何必要投资在蛋***或者增肌粉上面，有那个钱你还不如买训练设备呢。

4、发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。

5、哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。

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再就是要结合自己的体形，（身高和体重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的标准体重。只有体重标准了，练出来的肌肉才好看，有立体感。想健身增肌，营养是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（鸡鸭鱼）鸡蛋，牛奶和豆类食品。

如果你动作规范，做的难度合适，那不会。做无氧运动会产生大量的乳酸（就是令你肌肉酸痛的物质），而乳酸能促进生长激素的分泌，生长激素听名字就知道干嘛的吧？不知道搜百度啊。。长高排除基因那些不可控制的因素，其实重点在于营养，激素，睡眠这3个方面。

减肥和增肌还算可控，虽然难点。但长高这个太不可控了。所以还是先运动减肥长高，最后增肌。

现在你这个年龄可以吃了、想大只点就要蛋***和增肌粉一起吃。

不会影响身高。身高是大脑分泌的生长激素决定的。运动锻炼反而会促进激素的分泌。做无氧运动时，要避免做超大重量的深蹲和举重，比如只能蹲一次的重量，就不要去练。要选可以做至少10次的重量。除了无氧运动，还建议要做有氧运动，也是对促进身体抵抗力和免疫力很好的帮助的。

要补充蛋白质，蛋白质是骨骼肌肉发育不可缺少的成分，可以通过多吃鱼蛋，瘦肉类来补充蛋白质。要吃一些膳食纤维，善食纤维一般存在于蔬菜五谷杂粮中。因此，每天对孩子吃一些谷类或者蔬菜，有利于孩子的长高。

吃什么可以长高男生？想要长高，男生应该多吃富含蛋白质、钙质、维生素D、锌等营养成分的食物。详细解释：富含蛋白质的食物：蛋白质是身体发育的基本物质，也是助长的重要营养来源。如鸡肉、牛肉、鸡蛋、奶制品等。这些食物能够促进肌肉和骨骼的生长。

吃什么可以长高：富含维生素的食物，维生素是维持生命的要素，想要长高就要适当补充身体的维生素。富含矿物质的食物，如虾皮、豆制品、排骨等。富含蛋白质的食物，因为充足的营养是生长发育的物质基础，每天摄入足够的热量和各种营养素。人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多种营养的配合支持。

孩子的身高除了先天因素之外，后天因素也非常重要，而知道吃什么有助于长高就是其中最重要的后天因素。今天我们就来讲一讲吃什么可以长高。孩子的身高除了先天因素之外，后天因素也非常重要，而知道吃什么有助于长高就是其中最重要的后天因素。今天我们就来讲一讲吃什么可以长高。

钙是骨骼生长的重要元素。除了奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪外，还建议多吃虾皮、紫菜等富含钙质的食物。多吃水果和蔬菜这些食物富含维生素和矿物质，有助于身体的生长发育。特别是柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C，对骨骼生长有益。

关于健康营养长高饮食增肌吗，以及长高营养餐的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。