饮食及健康指导建议表图片

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简述信息一览：

• 1、世界卫生组织权威公布:5个健康饮食贴士
• 2、健康吃出来,最详细的2016版膳食指南解读!
• 3、中国居民膳食指南一般人群膳食指南

世界卫生组织权威公布:5个健康饮食贴士

限制糖分摄入 过多的糖分摄入不仅对牙齿有害，还会导致肥胖和其他慢性疾病。因此，我们应该限制含糖食品和饮料的摄入，并将新鲜水果和蔬菜作为零食的首选。 避免饮用危险和有害的酒精 酒精虽然不是健康饮食的一部分，但很多人在日常生活中难以避免。

第三类是蔬菜和水果，这类食物的特点是水分多，且含有丰富的维生素、矿物质，是有益于健康的。 第四类，是我们所说的豆类以及坚果，它也是能提供我们丰富的蛋白质的的。坚果中还含有丰富的脂肪酸以及矿物质。 生蔬菜、无油坚果、新鲜水果都是比较不过的正餐之间的零食。

多样化饮食：世界卫生组织推荐的健康饮食五原则中强调了食物种类的多样性。日常饮食应包含未加工的谷物、新鲜水果和蔬菜、适量的肉类、鱼类、蛋类和乳制品。全谷物如糙米、燕麦等富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。减少盐摄入：过多的盐分摄入会增加高血压的风险，进而引发心脏病和中风。

健康吃出来,最详细的2016版膳食指南解读!

过去十年中，人们蛋白质的主要来源还是依赖于猪肉、牛肉、羊肉等家畜类蛋白，此类肉类含有较高的脂肪含量，会加重肠胃消化的负担，对在体内积累过多的脂肪，也容易造成三高等疾病，所以在此次膳食指南的修改中，建议适量吃鱼、鸡鸭等家禽类、蛋类以及瘦肉，在保证蛋白质摄入量的同事，减少脂肪的摄入量。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。吃动平衡，健康体重 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。同时推出了中国居民膳食宝塔（2016）、中国居民平衡膳食餐盘（2016）和儿童平衡膳食算盘等三个可视化图形。

食物多样，以谷类为主，粗细搭配。 多吃蔬菜、水果和薯类。 每天摄入奶类、大豆或其制品。 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 减少烹调油用量，倡导清淡少盐膳食。 食不过量，天天运动，保持健康体重。 三餐分配要合理，适当食用零食。 每天足量饮水，谨慎选择饮料。

《中国居民膳食指南》2016具体内容：食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

中国居民膳食指南一般人群膳食指南

《中国居民膳食指南》是依据我国居民的饮食习惯和营养需求，由专业机构制定的膳食指导原则。该指南于2016年由国家卫生和***生育委员会发布，旨在为居民提供科学合理的膳食建议。

2016年版《中国居民膳食指南》涵盖了指南的构成、推荐内容以及具体建议。 该指南由三大部分构成：一般人群膳食指南、特定人群膳食指南以及中国居民平衡膳食实践。此外，还推出了三个辅助图形：中国居民膳食宝塔（2016版）、中国居民平衡膳食餐盘（2016版）以及儿童平衡膳食算盘，以直观展示膳食建议。

主要注意的就是均衡营养、合理膳食，避免营养过剩和营养不良两种不健康的饮食方式 。

《中国居民膳食指南》（2007）一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。

中国居民膳食指南2016内容包括指南组成、指南推荐和指南建议。指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。同时推出了中国居民膳食宝塔（2016）、中国居民平衡膳食餐盘（2016）和儿童平衡膳食算盘等三个可视化图形。

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