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膳食纤维的认识

本篇文章给大家分享健康教育学膳食纤维，以及膳食纤维的认识对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

勤开窗通风，保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生，维护健康。1 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。

健康教育是有***、有组织、有系统的社会教育活动，使人们自觉地***纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。并对教育效果作出评价。

（图片来源网络，侵删）

生活方式因素生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。人类在漫长的发展过程中，虽然很早就认识到生活方式与健康有关，但由于危害人类生命的各种传染病一直是人类死亡的主原因，就忽视了生活方式因素对健康的影响。

健康教育学是指通过有***、有组织、有系统的社会教育活动，促使人们自学地***取有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进人们形成良好的健康意识、行为和生活方式，消除或降低影响健康的危险因素。

健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿***纳有力的健康行为和生活方式的教育活动与过程，其目的是消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。其着眼点是促进个人或群体改变不良的行为与生活方式。

（图片来源网络，侵删）

健康教育的目的、目标：增强人们的健康，使个人和群体实现健康的目的。提高和维护健康。预防非正常死亡、疾病和残疾的发生。改善人际关系，增强人们的自我保健能力，使其破除迷信，摒弃陋习，养成良好的卫生习惯，倡导文明、健康、科学的生活方式。

人一天应该喝多少水并不存在一个固定的标准，告诉每个人都必须喝八杯水。实际上，每个人的水分需求是根据体重来计算的，大约是每千克体重喝40毫升的水。例如，一个体重为45千克的人，每天需要的水分大约是1800毫升。大汗之后如何喝水大量出汗后，人体不仅失去水分，还会失去钠离子。

在人类生命的历程中，喝水是必须的。据研究表明，一个成年人每天需要饮用至少8杯水以保持身体健康。然而，随着人们年龄增长，人的身体逐渐失去补水能力，这意味着老年人需要更多的水以帮助身体维持平衡，所以我们可以大致计算一生中需要喝多少水。

正常人每天至少需要饮用1500毫升的水，这大约相当于8杯标准容量的水。水（HO）是由氢和氧两种元素组成的无机化合物，它在常温常压下呈现为无色、无味的透明液体。

1、喝水应首选白开水。白开水是最符合人体最需要的饮用水，因为自来水煮沸后，既洁净、无微生物污染，又能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失。饮水温度。最好多喝温水，水温在18℃－45℃。这样不但利于水的吸收，还能更快止渴。适量饮茶有益健康。

2、吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。

3、喝多少水最合适人体每天大概需要2500毫升水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等生理活动损失的水分。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水。按照我国膳食指南，在没有大量出汗、环境湿度也基本适宜的情况下，每天喝6~8杯水最为合适。

4、而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失。什么时间喝最佳中医专家认为，这4个时间段喝水最有利健康。

5、应该怎么喝水才健康？怎么喝水健康喝什么？新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体皮肤是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防加速衰老作用。

6、起床后怎样喝水更健康？起床喝水改善便秘早上喝一杯水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把水摆在床头，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。身体从躺著到坐起来时，肠子会因站立反射而开始蠕动，把握这个时候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果会更好。

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