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增加肌肉的作用

简述信息一览：

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合很多人都喜欢健身，但想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合，只有饮食和锻炼同时达标，才能达到健身一日千里的作用。那么该如何两者兼顾呢？和我一起看看想要练出肌肉一定咬饮食锻炼双结合该怎么做呢。

（图片来源网络，侵删）

为了快速增长肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。此外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质，以确保肌肉得到充足的营养支持。在以增肌为目标的时期，应控制有氧运动的时间和强度。你可以连续两天进行慢跑或单车运动，但每次训练时间应控制在30分钟左右。

其实我们可以在自己的饮食中摄入适量的健康脂肪（不饱和脂肪），这对于身体的健康也是有益的。例如橄榄油、海鱼和牛油果等食物，这些食物中都是含有不饱和脂肪的，适量摄入对于我们身体有非常多的好处。

长肌肉最快的方法有饮食调理、运动锻炼或者保证睡眠等几种：饮食调理。在日常饮食中，避免食用高脂、高盐、高碳水化合物的食物。建议多吃高蛋白饮食，比如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果。运动锻炼。

（图片来源网络，侵删）

吃什么长肌肉合成代谢周期脂肪燃烧的过程可以通过节食和运动即时启动，而肌肉生长则是缓慢的以间歇方式发生的。理解这一点对于有效的肌肉生长是至关重要的。一个合成代谢反应的发生分成两个阶段。第一个阶段是生长***，第二个阶段是落实完成。第二个阶段是加速实际肌肉增长的实现阶段。

锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

补充含蛋白质高的食物，多吃肉类，鱼类，增加天然食物的摄入。可以吃鸡蛋，牛奶，粗米，燕麦，胡萝卜等。补充身体所需的维生素，降低身体脂肪含量，还会更容易练出肌肉，肌肉的线条也会更好看。训练期间要适当喝些水，防止出汗过多出现脱水的情况，训练以后要加餐，补充蛋白质和碳水化合物。

它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地，所以中国肌酸无论在含量和品质、功效、性价比上都具有独到的优势。在训练中合理的补充肌酸，能更快更有效的帮助形成肌肉。

为了增加肌肉力量，饮食中的蛋白质摄入至关重要。肉类、鱼类、奶制品、豆类和蛋类都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是肌肉修复和生长的基础，因此在锻炼后补充蛋白质尤为重要。除了关注蛋白质的摄入，均衡饮食同样重要。多吃新鲜的水果和蔬菜，它们不仅提供必要的维生素和矿物质，还能帮助身体恢复。

三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。酸奶天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。

蛋白质的重要性肌肉的主要组成部分是蛋白质，因此，蛋白质的摄入对于肌肉生长至关重要。蛋白质是肌肉修复和增长的基本原料，缺乏蛋白质，肌肉生长就会受限。富含优质蛋白质的食物包括鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。

鸡蛋：营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

要通过饮食增加肌肉，需要遵循以下几个原则：增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长和修复的基本组成部分。每天摄入足够的蛋白质对于增加肌肉至关重要。建议每天摄入每公斤体重5-2克的蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋、奶制品和坚果等。

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