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上海市青少年健康饮食

接下来为大家讲解上海市青少年健康饮食，以及2020上海市青少年健康教育主题活动涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

1、副食品的选择如肉类、蛋类、牛奶、豆制品、海鲜、蔬菜等，根据科学餐饮的原则选几种一起吃。对于饮料最好选择碱性饮料，同时富含抗氧化剂，可以去除体内废物。晚餐必须适量，生活中因为大多家庭都有充足的晚餐准备时间并且吃得好，这对健康不利。

2、因此，预防这些疾病的最佳策略应当从青少年阶段开始实施。饮食习惯的塑造：青少年时期是形成饮食习惯的关键时期。一旦形成不良的饮食习惯，成年后纠正起来困难重重，效果不理想。相反，如果在青少年时期就能接受健康教育，培养良好的饮食模式，将对一生的健康产生深远影响。

（图片来源网络，侵删）

3、沉迷酒精饮料 10几岁的青少年不该参与或沉迷于酒精，因为它会影响大脑的功能，而且，这样的习惯会影响青少年的心理和生理健康。会长时间久坐对于青少年发展，体力活动和健康的饮食一样重要。你的孩子每天都应该要运动至少60分钟。缺乏锻炼会导致长期疾病和不健康的身体。

4、青少年时期的饮食安排对健康成长至关重要，应遵循科学和卫生的原则。科学的膳食应保证营养素比例均衡，摄入适宜，同时避免过度负担胃部。定时定量进餐有助于培养良好的饮食习惯，提高消化吸收效率。一日三餐的合理安排为：早餐在7：00-8：00，午餐在11：30-12：30，晚餐在5：30-6：30。

5、膳食应该多样化，保证各种营养的摄入，防止营养失衡。多吃一些富含维生素、矿物质、无机盐、膳食纤维的食物。多吃一些容易消化的食物，注意食物的色香味以提高孩子的食欲。少吃甜食，防止牙齿脱钙、软化，减少龋齿发生的可能。

（图片来源网络，侵删）

6、水分：青春之源水是生命之源，对于青少年的健康尤为重要。它能调节体温、润滑关节，还能帮助排出体内废物。每天喝足够的水，保持身体水分充足，让你的青春焕发光彩，精力充沛。限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪加工食品、含糖饮料和不健康脂肪是饮食中的***杀手。

各种食物的合理组合：食品种类越多，提供的营养素越完整，饮食应多样合理组合。粗粮的组合可以补充粮食中的各种蛋白质，提高蛋白质的营养价值，为人体提供纤维素的肉类和蔬菜的组合有利于食物的蛋白质的补充，也可以调节身体的酸碱平衡。

早餐吃好非常重要，质量好的早餐可以给人体和大脑提供充足的营养素和能量，使人精力充沛和思维活跃，还能让记忆力增强，不吃早餐使人没精神、思维迟钝、记忆力下降，甚至会有低血糖，所以应该重视早餐。早餐应是营养丰富、荤素搭配、易消化的食物。包括谷类、肉蛋类、牛奶、水果或蔬菜。

青少年的早餐：一份面包或馒头，为身体提供能量，还可以准备一点肉类和鸡蛋，牛奶是必不可少的，长身体需要大量补钙。午餐要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，青春发育期对蛋白质的需要尤为突出，所以应大量进食蛋白质含量高的食物。

饮食多样化合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。

饮食中糖分给予的动能应当占总产量的50%之上，每日强烈推荐谷类食物250-400克。吃早饭。是健康的饮食习惯性。如今许多年青人不吃早饭，这也是不健康的饮食习惯性，长此以往胆结石病就找上来了。一日3餐。早吃饱了，午吃好，晚吃少，是健康的饮食习惯性。

、合理安排膳食理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

第一点，保持良好的卫生习惯。青春期女生正处于生殖系统发育的阶段，需要更加注重个人卫生。每天洗澡、换内衣、清洗毛巾等，都是非常重要的。宜选择柔和、温和的清洁产品，避免使用***性过强的清洁产品。第二点，均衡营养摄入。青春期身体发育需要大量的营养物质支持，因此女生需要合理、均衡的摄取各类营养素。

多吃谷类、供给充足的热量：青少年对热量的需要高于成人且男性高于女性，青少年正是长身体的时候，每日的需要量一定要给足，一般是在每日约需10040—11720千焦耳（2400-2800千卡）。

建议每天喝250毫升牛奶，或食用适量奶酪、酸奶等奶产品。适量补充铁质。青少年女孩往往存在缺铁的问题，因此应该特别注重补充铁质。铁质丰富的食品包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆腐等。总之，青少年时期的饮食安排对于未来健康的影响非常大，家长应该重视孩子的营养需求，合理安排饮食，为他们提供健康的成长环境。

关于上海市青少年健康饮食，以及2020上海市青少年健康教育主题活动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。