168斤健康减肥饮食吃什么最好
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简述信息一览：
我该如何减肥?我都76公斤了,身高168,该如何减肥
如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
为了有效减肥，首先应当建立健康的饮食习惯。建议早餐在8点前食用，可以选择一杯牛奶、一个鸡蛋或是一些粥类。午餐时，维持当前食量的一半到三分之二，多吃蔬菜，少吃含肉类食物。记得吃饭时要细嚼慢咽，并且可以在餐前喝水，餐后则尽量避免。可以适当补充维生素C和E。
我觉的可以控制饮食，但控制不等于节食。遵循早上吃好，中午吃饱，下午吃少的原则。下午要少吃一些，一定不要碰零食！然后就是多锻炼。
减肥药的确不是一个好的方法，但想快速减肥而且不用坚持太久也只有这个方法了，三九制药的一种减肥药不错，叫什么名我不记得了，去药店就有，是一种食欲抑制剂，减到标准体重你就可以不吃它，然后多吃面食不要吃大米饭，哪怕每顿吃馒头，你也不会增重的，相信你一定可以做到，因为我已经做到了。
本人现在168斤想减肥,有什么办法
游泳是一种安全、有效的减肥方式，它利用水的浮力和热量传导，能在短时间内燃烧大量热量，对全身肌肉进行锻炼，促进身材匀称。 慢跑是一种简单且易于坚持的跑步方式，它被誉为“有氧代谢之王”。慢跑不仅能有效燃烧脂肪，还能锻炼身体各部位，有助于减少体内脂肪储存。
控制饮食是减肥的关键。减少盐和油的使用，选择以蔬菜和水果为主的主食，晚上尽量少吃，避免吃零食。 建立良好的饮食习惯。每天早上起床后，可以听着欢快的音乐快步走一小时，确保步伐速度，每小时至少走六公里。 如果条件允许，去健身房使用有里程记录的跑步机更加有效。
我不吃晚饭并且晚上去跑步。起初，晚上感到非常饿，我就吃香蕉。香蕉能给我很好的饱腹感，并且有助于通便。 当我对香蕉感到厌烦时，我会换成西瓜、黄瓜或西红柿。这些都是水果和蔬菜，对减肥非常有益。 我会慢慢地跑步。
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