bbc全球健康饮食纪录片在线观看

简述信息一览：

• 1、减肥,健康饮食必备《瘦身十律》
• 2、BBC纪录片瘦身十律之精华
• 3、减肥真的有这么难吗,BBC瘦身十律给你答案

减肥,健康饮食必备《瘦身十律》

来源： BBC纪录片：《瘦身十律》三餐不可少 don’t skip meals 为了减肥少吃一顿不可取，保持正常的一日三餐即可，如果少吃一顿，肠胃空荡荡的话，肠胃会向大脑发出补充食物的请求，大脑会不自觉的指示我们寻找更高卡路里的食物进行补充，我们的意志力难以战胜这种渴求，反而会摄入更多卡路里。

BBC纪录片《瘦身十律》中提出的十条科学减肥原理如下：三餐不可少：尤其是早餐，能帮助***新陈代谢，维护胃部健康。量少为佳：每餐吃到七分饱，***用小碗进食有助于减少食量。计算卡路里：设定每日卡路里摄入量，并在进食前估算食物卡路里，确保满足营养需求。

减肥并不一定要非常难，BBC纪录片《瘦身十律》揭示了十个科学原理，可以帮助我们既成功减肥又无需忍受饥饿之苦。具体答案如下：空腹并非减肥良策：饥饿状态下，大脑会促使人们倾向高热量食物。减肥应调整饮食结构，而非单纯减少餐食量。小餐具助控制摄入量：使用小餐盘可有效减少食物摄入量，有利于减肥。

计算每日摄入热量成为关键。同样数量的食物，热量差异显著。例如，一杯黑咖啡10卡，而卡布奇诺高达100卡。选择低热量食物，一天摄入量减半，有助于体重减轻。控制总食量同样至关重要。除了正餐，零食、饮料等也被计入消耗。注意健康食物的热量，适量摄入，避免过量。

纪录片《瘦身十律》的笔记要点如下：内脏脂肪的危害：内脏脂肪难以察觉，但可能通过核磁共振揭示。内脏脂肪不仅可能导致型糖尿病和胰岛素抵抗，还会侵蚀心脏，增加心脏病风险，甚至与癌症有关联。餐具大小与食量：使用较小的餐具有助于控制食量。

减肥过程确实不易，但BBC纪录片《瘦身十律》为我们揭示了十个科学原理，指导我们既可成功减肥，又无需忍受饥饿之苦。以下为这些原理的具体介绍： 空腹并非减肥良策。人们常以为饥饿能快速减少体重，但研究显示，在饥饿状态下，大脑会促使人们倾向高热量食物，而非健康食物，这是因为饥饿引发的本能反应。

BBC纪录片瘦身十律之精华

1、BBC的纪录片《瘦身十律》为我们揭示了十个关于减肥的科学原理。这些原理不仅实用，而且易于实践，帮助我们既能减肥，又无需忍受挨饿。首先，挨饿会让你吃得更多更不健康。许多人认为减肥的最快途径便是节食，但研究人员发现，饥饿时，大脑会强烈地反应到高热量食物（如甜点、薯条），对健康食物无反应。

2、如：日常的咖啡，一杯黑咖啡10 Calories， 一杯卡布奇诺100 Calories，可以3杯黑咖啡代替一杯卡布奇诺；早餐的烤面包片约125 Calories，糕点约270 Calories，烤面包代替糕点；一天2个苹果120 Calories代替同份量的巧克力，能减少300 Calories多。

3、BBC纪录片《瘦身十律》中提出的十条科学减肥原理如下：三餐不可少：尤其是早餐，能帮助***新陈代谢，维护胃部健康。量少为佳：每餐吃到七分饱，***用小碗进食有助于减少食量。计算卡路里：设定每日卡路里摄入量，并在进食前估算食物卡路里，确保满足营养需求。

4、“管住嘴，迈开腿”是减肥的金句。每天至少进行30分钟的有氧运动，或者在一天中分段完成30分钟的运动。科学的燃脂运动能提高减肥效果。普拉提运动 普拉提简单却能有效燃脂，适合家庭锻炼。推荐入门级普拉提健身动作，包括坐姿拉伸、腰腹部训练和复合拉伸训练。

减肥真的有这么难吗,BBC瘦身十律给你答案

1、减肥并不一定要非常难，BBC纪录片《瘦身十律》揭示了十个科学原理，可以帮助我们既成功减肥又无需忍受饥饿之苦。具体答案如下：空腹并非减肥良策：饥饿状态下，大脑会促使人们倾向高热量食物。减肥应调整饮食结构，而非单纯减少餐食量。小餐具助控制摄入量：使用小餐盘可有效减少食物摄入量，有利于减肥。

2、减肥过程确实不易，但BBC纪录片《瘦身十律》为我们揭示了十个科学原理，指导我们既可成功减肥，又无需忍受饥饿之苦。以下为这些原理的具体介绍： 空腹并非减肥良策。人们常以为饥饿能快速减少体重，但研究显示，在饥饿状态下，大脑会促使人们倾向高热量食物，而非健康食物，这是因为饥饿引发的本能反应。

3、BBC纪录片《瘦身十律》中提出的十条科学减肥原理如下：三餐不可少：尤其是早餐，能帮助***新陈代谢，维护胃部健康。量少为佳：每餐吃到七分饱，***用小碗进食有助于减少食量。计算卡路里：设定每日卡路里摄入量，并在进食前估算食物卡路里，确保满足营养需求。

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