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中山饮食减肥法健康食谱

简述信息一览：

吃鱼与代谢快慢有关：据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。

运动运动会加速新陈代谢。在激烈运动的时候，代谢速率可达静止不动时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。 .工作经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

（图片来源网络，侵删）

新陈代谢低的人减肥时应关注以下几个方面：提升运动量：适度的运动能够提升基础代谢率，增加能量的消耗，进而有助于减肥。建议每周至少进行三次有氧运动，如快速步行、跑步或游泳，每次持续时间不少于30分钟。均衡饮食：均衡的饮食有助于提高基础代谢。

想要快速的减肥，就得提高新陈代谢率。如何提高新陈代谢每日最少6小时睡眠！睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

有氧运动是提高代谢最快速的捷径1）增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。

（图片来源网络，侵删）

营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。

一片奶酪星期日食谱和加餐：意甲一般都安排到星期日下午2：30或晚上7：30。如果是2：30，球员只吃早餐，午餐就不吃了，而改为加餐，时间为12：00。加餐食谱：饼干面包新鲜蔬菜水果矿泉水绝对避免吃油腻的食品。

谁告诉我怎么办啊！请减肥成功的人给我一条正确减肥的路走！网上查的一些垃圾信息就免发了。我要的是亲身经历的！如果有效果再追100分！我的意思是比如做运动。做什么运动好一些！饮食注意。到底注意哪些能吃。哪些少吃。

北京协和医院临床营养科副主任于康日前接受本报记者***访时指出，“四高”患者增多的一个重要原因就是以不良饮食习惯为主要表现的不良生活方式。目前，对于那些都市上班族来说，如何科学合理地安排一日三餐已经是个非常重要的话题。

排水过多会导致尿频，肠道缺水会导致便秘。生酮饮食，容易导致头晕、头痛和营养不良等症状。生酮减肥的原理其实是身体消耗更多的脂肪，导致体内酮类增多，导致尿液中酮类增多。

生酮饮食适合什么人短期使用生酮饮食对身体有一定的健康效应，可用于因其它身体和医疗情况需要快速减肥的人。并不适合所有人，比如孩子、孕妇、有胃肠功能紊乱、结石、痛风倾向等其它身体状况的人群不能用。同时生酮饮食是有一定不良反应的，尿频、疲劳和头晕、低血糖、头痛、便秘等等。

但是在长时间的坚持生酮饮食的人很难在糖分的摄入上有很好的克制，因为在我们生活当中，含有糖分的食物实在是太多了，比如米饭，面粉，水果等等，大多食物都有含有糖分，只是含糖的量有多有少而已；这就要看生酮饮食的人意志是否坚定，身体的状态是否能够承受长时间生酮饮食。

生酮减肥的具体原理是：通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物（通常少于50克/天）的饮食，迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的的饮食。脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上。生酮减肥对人体的潜在危害：常见的生酮饮食减肥副作用包括便秘、口臭等。

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