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健康饮食菜谱减脂餐图片

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简述信息一览：

1、二，芹菜虾仁。春天的芹菜格外的鲜嫩多汁，它的纤维粗，对于清理肠道垃圾，有很好的作用，再加上蛋白质含量高的虾仁，妥妥的美味减脂餐。大虾去头去壳去虾线，放料酒和几片生姜腌制10分钟。芹菜去根去叶，摘洗干净切成小段儿。

2、小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。

（图片来源网络，侵删）

3、粉蒸茼蒿做法：茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。处理好后装进大碗，倒入三勺玉米面搅拌均匀，再加入一勺面粉搅拌均匀，每片茼蒿都均匀地裹上粉。接着将茼蒿放进蒸锅，大火蒸七八分钟。

4、并且豌豆角的其他营养元素丰富多彩，假如夜里吃它当正餐，吃一点点就有饱腹感。它脂肪和热量低，吃不容易长胖，还清理肠道刮脂，是减肥瘦身的好选择。豌豆角那么吃呢？夏天豌豆角许多，农贸市场和商场都可以买到，价钱尤其性价比高。

5、最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。次之，一日三餐必须再次调节好。

（图片来源网络，侵删）

6、①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。

1、番茄鸡蛋汤：新鲜番茄切块，与打散的鸡蛋一起煮成汤，调味时加入少量盐。（2）冬瓜排骨汤：将排骨焯水后，与冬瓜块同炖，加入适量姜片和盐调味。凉拌菜：（1）凉拌黄瓜：黄瓜切片，用盐稍微腌制一下，挤去多余水分，加入蒜末、醋、香油拌匀即可。

2、极嫩低脂蛋羹原料：鸡蛋2个，脱脂奶150克，水150克，鸡精1克，盐1克，香油几滴，香葱花少许，黑胡椒、白胡椒等少许。做法：鸡蛋用打蛋器彻底打匀，加入脱脂奶、鸡精、盐、水和胡椒粉搅匀，最后撒上香油和葱花。放汤盘中，加盖，在微波炉中高火3分钟，再换成低火3分钟，即可食用。

3、极嫩低脂蛋羹将鸡蛋打匀，加入脱脂奶、鸡精、盐、水和胡椒粉，搅拌均匀。放入汤盘中，加盖，用微波炉高火3分钟，再转低火3分钟，取出后撒上香葱和黑胡椒。这款蛋羹口感嫩滑，味道鲜美，脂肪含量不到3%，盐含量为0.3%。提醒：选择新鲜鸡蛋，确保蛋白质没有分解，才能形成良好的凝胶状。

冬瓜：冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服，也可减肥。黄瓜：黄瓜体内含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。

苹果含有独特的苹果酸，是公认的“减肥水果”，可以加速身体代谢。苹果含有比其他水果更丰富的钙质，可减少体内会导致人体水肿的盐分，有虚胖体型的人，不妨每天食用1-2个苹果，减少身体水肿现象。另外，苹果连皮一起食用，可以增加纤维素的摄取量，让排便更加顺利通畅。

减肥禁忌食物早餐不要吃：油条、馒头、肠粉、非全麦面包、鸡蛋饼、汉堡、包子、煎饺。早餐可以吃：优质碳水+优质脂肪。优质碳水番薯、南瓜、山药、玉米、土豆。优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶。午餐不要吃：炒饭、炒粉、麻辣烫、干锅、拉面、香锅、烤肉、红烧茄子。

如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。凉拌绿叶菜。多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。红辣椒。新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

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