健康饮食营养均衡的生活指南

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简述信息一览：

• 1、中国居民的膳食指南包括哪些内容
• 2、营养膳食怎么搭配——营养金字塔

中国居民的膳食指南包括哪些内容

同时推出了中国居民膳食宝塔（2016）、中国居民平衡膳食餐盘（2016）和儿童平衡膳食算盘等三个可视化图形，指导大众在日常生活中进行具体实践。为方便百姓应用，还特别推出了《中国居民膳食指南（2016）》科普版，帮助百姓做出有益健康的饮食选择和行为改变。

经过6年的更新，被誉为中国人膳食宝典的《中国居民膳食指南》再次与公众见面。4月26日，中国营养学会在北京召开媒体发布会，发布《中国居民膳食指南（2022）》，并对新指南内容进行权威解读。 合理膳食需要全民参与 新版《指南》适用于2岁及以上的健康人群。

中国居民膳食指南的主题是低热量饮食、多种多样的膳食和营养素合理比例。

每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民现在平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。饮酒的问题在《中国居民膳食指南》中已有说明。

中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南设计，结合中国居民的膳食结构特点，以宝塔形式呈现的直观模型。它将平衡膳食的原则转化为各类食物的重量，便于大众理解和在日常生活中应用。宝塔分为五层，每层代表不同类型的食物，位置和面积的差异体现了这些食物在膳食中的重要性和比例。

营养膳食怎么搭配——营养金字塔

1、问题描述：请详细说明 解析：给你提供一篇网摘吧。营养学会提出的摄入食物指南，被形象地称为“4十l营养金字塔”。以“4十1营养金字塔”作为我们的食物指南，便能科学地指导人们合理营养。众所周知古埃及金字塔是世界上的奇迹，是智慧和科学的结晶，是最稳定、最牢固的建筑形式。

2、金字塔塔尖为适量的油、盐、糖。主要内容 美国农业部（USDA）在1992年正式发布《食物金字塔指南》，以保持健康的身体和减少患慢***的危险。

3、膳食金字塔底部一：全谷类食品 在新的健康饮食金字塔中，全谷类食品位于最底层。中国人应该食用糙米，即将稻谷的外层硬壳去除后剩下的米。长期的饮食实践表明，糙米不仅能够满足饥饿感，而且对人体具有极大的营养价值。相比之下，精白米是将稻谷的外壳去除后再进行加工，去除了米糠和胚芽，只留下白色的胚乳。

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