百度文库***课程下载

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简述信息一览：

• 1、百度文库上的资料都是真的吗?可信吗?比如那片关于每天怎样吃才健康的...
• 2、经常上夜班,怎样吃饮食才有营养
• 3、如何做到合理膳食,平衡营养
• 4、常服用降压药的人,应常吃哪些食物好?

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经常上夜班,怎样吃饮食才有营养

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。多吃水果 经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。多吃含镁食物——维持能量 镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

、红枣枸杞水 经常熬夜的话容易导致气血亏虚，建议可以喝一点像红枣枸杞水这种可以补血益气的食物，从而缓解熬夜对身体造成的伤害。菊花茶 经常熬夜的人容易肝火比较大，这时候建议可以喝一点菊花茶祛祛肝火，且还可以缓解熬夜带来的眼部不适。

如何做到合理膳食,平衡营养

确保营养素的全面性、充足性和适宜比例。根据中国营养学会的分类，膳食应包含五大类食物：谷薯类、动物性食品、豆类和坚果、蔬菜水果及菌藻类，以及纯能量物质如油、糖等。建议每日饮食中涵盖这些类别，每类至少选择2-4种食物，每日至少摄入10-20种食物，以达到30种以上为佳。 保障食物安全。

第三，科学烹调加工。食物经科学加工与烹调，目的在于消除食物中的抗营养因子和有害微生物、提高食物的消化率、改变食物的感官性状和促进食欲。第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。

在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。 认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。 学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。 学会烹饪、传承传统饮食，！享受食物天然美味。 在外就餐，不忘适量与平衡。 准则八 公筷分餐，杜绝浪费 选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。

摄入量和能量消耗的平衡是控制体重的关键。过量摄入和不足活动都会对健康不利，应保持适宜的体重。 吃清淡少盐的饮食 应避免食物过于油腻和过咸，减少油炸和烟熏食品的摄入。每人每日食盐摄入量不宜超过6克，同时减少咸菜、味精等高钠食品的摄入，以降低高血压风险。

结构平衡原则指的是食物的构成要要多样化，荤素、粗粮、细粮等混食，做到合理搭配。营养平衡原则指的是食物的营养比例要恰当，摄入的脂肪、碳水、蛋白质等不能过多或过少。烹调合理原则指的是烹饪方式要科学，尽量少流失食物中的营养成分。

合理养生不仅包括运动和休息，还需要注意饮食的搭配。从医疗行业的健康管理师角度来看，合理饮食搭配应该考虑以下几个方面。平衡营养素摄入 我们每天所需的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种成分。

常服用降压药的人,应常吃哪些食物好?

1、橙子也是日常生活中我们比较常见的一种食物，如果每天吃降压药，可以吃一些橙子来辅助降压，这是因为橙子中含有大量的维生素C和维生素P，经常食用可以有效帮助身体毛细血管的弹性，能降低胆固醇，对降低高血压油不错的促进作用，比较适合高血压患者食用。

2、这些补品好蜂蜜蜂蜜属温性食品，其主要成分是果糖和葡萄糖，还有少量的蔗糖、麦芽糖、糊精、树胶、含氮化合物、有机酸及铁、锰等微量元素。蜂蜜不但营养素丰富还是润肠、通便的良药。

3、服用降压药的人，平时可以多吃3种食物，补充钾元素 海苔 海苔属于海产品的一种，平时可以直接食用或者作为配料食用，里面含有大量的钾元素，平时经常吃降压药的人，可以利用海苔适当补充钾元素，同时也有助于稳定血压。土豆 土豆是从小吃到大的一种蔬菜，它不容易坏，存放起来方便，因此受人喜爱。

4、血压升高身体缺钾，我们应该吃一些什么样的食物提高免疫力呢？ 我们要常 吃苹果 ：苹果在外面的生活中非常常见，一说吃水果，可能第一个想到的就是水果，他有着非常高的营养价值，还有丰富的 维生素 ，苹果的糖分是比较低的，可以说是适合我们所有人。

5、绿豆同样也是降血压的食物中的一种，而且它的降压功效也是很多人都知道的，它是高血压患者很好的食疗降压药。经常吃绿豆不但能够起到降血压的作用，而且还有防止血脂升高的功效。西瓜皮 你绝对想象不到，我们生活中最为常见并且让人随意丢弃的西瓜皮，同样具有很好的降血压功效。

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