能增肥的健康饮食方法

简述信息一览：

• 1、怎样让瘦人变胖
• 2、我166cm,80斤的女孩,有什么增肥的方法吗?
• 3、怎样让自己变胖点
• 4、吃什么可以增肥

怎样让瘦人变胖

1、膳食调整：瘦人要增肥，首先需要确保每日摄入的卡路里超过消耗。选择高能量的食物如全脂奶、坚果、肉类、鱼类以及优质碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等。饮食中还应包括足够的蔬菜和水果以获取维生素和矿物质。

2、高蛋白：比如瘦肉、鸡蛋、豆腐等。高维生素：主要是蔬菜水果，如果不爱吃，那就吃21金维他，每天2片，只吃一次。高热量：热量供应主要是碳水化合物，在日常饮食中占比例较大的碳水化合物就是米饭、面条等主食。

3、瘦人长胖三要素：训练、休养、饮食。瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。

4、锻炼：增重的第一步是提高热量摄入，由于瘦人的基础代谢率通常较高，加上活动量较大，常规饮食难以满足增重的需求。必须增加食物摄入量，确保身体能够积累足够的热量。 恢复：系统的健身训练对增重至关重要。建议每周进行3至4次，每次45至60分钟的重量训练。

5、瘦人要长胖，要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

我166cm,80斤的女孩,有什么增肥的方法吗?

1、在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

2、临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。要注意口腔健康。

3、■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢***。

4、脾胃主土，是后天之本。脾胃不好当然就会产生很多的问题了。 另外适当多喝酸奶，跟上营养，多运动（篮球之类非负重运动），再加上充分的休息。这是一朋友说给我长高的办法。我告诉了几个身材比较瘦弱矮小的同学，结果他们吃了全部都不但长高，而且身材更均匀了。

5、脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。叩齿运动。

怎样让自己变胖点

瘦的人要想变胖还要去增加力量锻炼，比如俯卧撑、平板撑、深蹲、仰卧起坐，通过这样的无氧锻炼能够让肌肉变得更加发达，进而能够让瘦的人变得比较强壮一些。所以补充了肌肉的原料蛋白质，再经过无氧的锻炼，往往瘦弱的人都会变得比较胖和强壮。

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。

生理性消瘦：要适当增加饮食中热量的摄入，如摄入高蛋白的食物，这类食物有利于增加体重。此外，还需要进行适量的体育锻炼，可以帮助肌肉积累；病理性消瘦：需要明确病因，如糖尿病、甲状腺功能亢进、嗜铬细胞瘤、神经性厌食等。如果有消耗性疾病，也要积极查找原因。

增肥的几个要点： ■心情轻松不偏食 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥 浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。

让人变胖的原因是基础代谢变差了？ 什么是基础代谢？ 基础代谢就是人在什么都不干的情况下保证身体技能运转所需要消耗的最低卡路里。 基础代谢能改善人体体内垃圾的排出对燃脂有很大的促进做用。 怎样提高基础代谢 少熬夜 越晚睡就越容易控制不住嘴哪个姐妹能抵抗烧烤、碳酸、小零嘴儿的诱惑~。

吃什么可以增肥

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

板栗 板栗含有大量淀粉和蛋白质，以及丰富的脂肪和B族维生素。每100克板栗含有24毫克维生素C。餐后适量食用板栗，可以帮助身体吸收更多热量，从而有助于增肥。 鱿鱼 鱿鱼中胆固醇含量较高，每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于身体发育和增强造血功能。

多吃高热量的食物 瘦人应该多食用高热量的食物，如花生酱、坚果、牛肉、糯米饭和鸡蛋等。这些食物都富含高蛋白质，脂肪和碳水化合物，这些都有助于促进肌肉的生长，让身体变得更健康。增加餐次 对于瘦人来说，餐次的次数和间隔非常重要。

增肥长胖吃什么好 多摄取锌元素 锌元素可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能***我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。锌元素广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。

女性增肥建议食用板栗，无论是生食还是熟食，搭配全脂牛奶可增强效果。 虽然果汁口感佳，但热量较高，增肥时应谨慎选择，适量饮用。 增肥期间可适量食用高热量食物如爆米花。 夜晚饥饿时，可以选择高脂肪或高热量夜宵以助于增肥。

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