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平衡饮食对健康很有益处

本篇文章给大家分享平衡饮食对健康很有益处，以及平衡饮食是什么意思对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、合理的饮食是指能够完整均衡地摄取人体所需的七大养分，包括水分、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维。具体而言，要做到以下几点：吃齐四类食物：即五谷、蔬果、乳类和肉类。这四类食物为人体提供每天所需的七大养分，合称“均衡的食物”。

2、科学合理的饮食对于健康至关重要。合理的饮食不仅能够保持体重适中，还能维持血粘度和胆固醇在正常范围内。那么，如何才算合理饮食呢？中国心血管病专家洪昭光教授总结为十个字：“红、黄、绿、白、黑。”“一”是指每天饮用一袋牛奶，以满足人体每日所需的钙质。

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3、合理膳食对于维护健康至关重要。多样化的饮食，以谷物为主，是基础。新鲜蔬菜和水果应作为三餐的补充，增加膳食纤维和维生素的摄入。豆奶和奶制品含有丰富的蛋白质，比药物补充更有效。鱼、禽、肉、蛋的摄入要适量，保持均衡。运动与饮食的搭配也很重要，进食应与活动量相匹配，保持体力和健康。

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。

吃早餐最主要就是吃一些高蛋白质，有营养的早餐为主。午餐通常是人们吃的比较多的一顿，在这一顿应该要***用荤素搭配少油少盐的方式。晚餐我建议大家吃的少一些，因为这样在晚上睡觉之前才不会给胃太大的负担，不会影响到自己的睡眠。

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\r\n\r\n多吃富含钙、铬的食品，钙、铬对孩子眼睛生长有好处，因此在饮食中提供多些富含钙、铬的食品有牛奶、芝麻酱、虾皮，连骨食用的鱼等，同时还要搭配食用富含维生素D的食物，动物肝脏、蛋黄以及多晒太阳以利钙的吸收量消耗。

小编推荐饮食“五多”，帮你更加长寿。（2）多喝茶茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一。据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。

平时宜多食用口味清淡的膳食，尽量避免高油，高盐，高糖食物的摄入，也不要过多的食用动物性食物和烟熏油炸的食物，动物性食物和油炸食物油脂含量很高，对其加工制作也会使其含有过多的钠成分，过多的摄入会对人体产生不利的影响。为了我们的身体健康，我们需要在日常饮食中做到膳食平衡。

日常饮食应按照以下方式安排，才能保证营养均衡：谷类为主，粗细搭配：谷类是国人膳食中的主要食物，为人体提供60%~70%的能量和约一半的蛋白质，以及B族维生素、矿物质和膳食纤维等。粗粮如杂粮饭、杂粮馒头等都是不错的选择。多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，对人体健康非常重要。

日常做到营养平衡需要做到以下几点：膳食多样化：全面摄入：人体所需的营养素有七大类，四十多个小类，因此要保证食谱广泛，每日摄取食物的种类尽可能多。荤素、粗细搭配：注意荤菜与素菜的搭配，粗粮与细粮的结合，以确保各种营养素的全面摄入。

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